Em recente artigo, publicado na Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício, o autor publicou um dado interessante...
Que, se as tendências atuais se mantiverem nesse ritmo, até 2015 mais de 20 milhões de pessoas morrerão vítimas de doenças cardiovasculares, principalemente ataques cardíacos e AVC's.
Para melhorar isso, a prática de atividade física regular, adaptação da dieta e redução do peso corporal são as estratégias preventivas e terapêuticas!
A melhora da capacidade aeróbica tem efeito cardioprotetor maior, principalmente os exercícios realizados em alta intensidade e alto volume, além do treinamento de força, que também contribui.
Mas vá com calma!!!!!
Sair correndo por aí, na maior velocidade, não resolve nada!!!!!
É necessário iniciar aos poucos, a fim de ganhar condicionamento físico progressivo e evitar lesões!
A idéia, com tudo isso, é aumentar os níveis de HDL plasmáticos (colesterol bom). HDL baixo é sinal de grande risco cardiovascular!
Um estudo foi feito com 492 indivíduos saudáveis e sedentários, de 30 a 69 anos por 6 meses. O autor dividiu essas pessoas em 5 grupos:
A- baixa intensidade e baixo volume (45-55% FC / 3-4x por semana)
B- baixa intensidade e alto volume (45-55% FC / 5-7x por semana)
C- alta intensidade e baixo volume (65-75% FC / 3-4x por semana)
D- alta intensidade e alto volume (65-75% FC / 5-7x por semana)
E- Grupo controle
Resultado: alta intensidade e alto volume (grupo D) foi o único que produziu efeito significativo sobre níveis plasmáticos de HDL.
Outros estudos mostram resultados semelhantes.
Portanto.... trabalho aeróbico é extremamente importante, tanto para rdução da gordura corporal, como para redução do LDL (colesterol ruim) e aumento do HDL (colesterol bom).
Depois de tudo isso..... vamos treinar??????
Qualquer dúvida, entre em contato!!!!!
Ref: Revista Bras de Fisiol do Exerc V. 9 N. 3 jul/Set 2010
